効果的なウォーキングのコツ
こんにちわ！歯科ソレイユ受付の三原です。
昨日は、休診日でしたので
わたしは、鈍ったカラダに喝をいれるべく
久々にジムに行ってきました！
バランスボールを使ったコアトレのレッスンに参加したのですが
かなりキツイものがありました・・・。
週一のペースで続けていきたいですが
なかなか難しい現状・・。。でも、がんばります。
今日は、前回書かせていただいたウォーキングの
もっと効果が出るコツを書かせていただきたいと思います！
１、習慣にするコツ
まずは、普段の歩くシーンから変えていくのが長続きのコツ。
ウォーキング効果を高める実践ポイントは３つ。
ふだんよりも①少し速いスピード②少し広い歩幅③少し、時間、距離を長く
２、シューズ選びのポイントは？
ポイントは①かかとやソールがぐらぐらせず安定している
②足と同じ指の付け根で曲がること
③足のサイズに合ったシューズ
３、１回どのくらい歩く？
まずは、１日１回１５分を続けることを目標に。日常生活の中で
歩くことが習慣になるように、音楽を聴きながらなど
楽しみながら続けられる工夫をするのもよい。
４、水分補給のコツは？
喉が渇いたときは、すでに脱水症状。
浄水などで作ったスポーツドリンクやお茶で、こまめに水分補給を。
塩飴を浄水と一緒に摂ると、発汗で失われたミネラルを補給できる。
手軽なウォーキングは、健康をキープするには
もっとも最適な運動ですよね。
わたしも、この夏はウォーキングをちょっとがんばって
マイナス３キロスリム計画を達成できるようにしようとおもいます！
三原でした～。
